Correio Braziliense - Radar
  • Notícias
  • Economia
  • Entretenimento
  • Tecnologia
  • Bem-Estar
    • Beleza
  • Automobilismo
  • Turismo
    • Cidades
  • Curiosidades
  • Casa e Decoração
    • Jardinagem
Sem resultado
Veja todos os resultados
Correio Braziliense - Radar
  • Notícias
  • Economia
  • Entretenimento
  • Tecnologia
  • Bem-Estar
    • Beleza
  • Automobilismo
  • Turismo
    • Cidades
  • Curiosidades
  • Casa e Decoração
    • Jardinagem
Sem resultado
Veja todos os resultados
Correio Braziliense - Radar
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Notícias
  • Economia
  • Entretenimento
  • Tecnologia
  • Bem-Estar
  • Automobilismo
  • Turismo
  • Curiosidades
  • Casa e Decoração
Início Bem-Estar

5 receitas fáceis para uma alimentação saudável em 2025

Por Larissa Carvalho
02/02/2025
Em Bem-Estar
Alimentação saudável: veja dicas de receitas fáceis. Créditos: depositphotos.com / undrey

Alimentação saudável: veja dicas de receitas fáceis. Créditos: depositphotos.com / undrey

EnviarCompartilharCompartilharEnviar

Manter uma alimentação saudável em 2025 não precisa ser complicado ou demorado. Com um pouco de planejamento e escolhas inteligentes, é possível criar refeições nutritivas, rápidas e deliciosas. Para ajudar você a começar o ano com uma alimentação equilibrada, trouxemos 5 receitas fáceis que são perfeitas para quem tem uma rotina corrida, mas não quer abrir mão de uma dieta saudável.

1. Salada Colorida com Quinoa e Grão-de-Bico

Uma salada nutritiva e refrescante, cheia de fibras e proteínas vegetais. A quinoa é uma excelente fonte de proteína completa, enquanto o grão-de-bico oferece fibras e ferro.

Leia Também

Sua bagunça esconde o segredo para reduzir o estresse agora

Sua bagunça esconde o segredo para reduzir o estresse agora

30/05/2025
Como uma simples caminhada pode mudar sua mente e seu dia

Como uma simples caminhada pode mudar sua mente e seu dia

30/05/2025
Como tarefas do dia a dia podem transformar sua mente e seu estresse

Como tarefas do dia a dia podem transformar sua mente e seu estresse

30/05/2025
Tudo o que você precisa saber para plantar abacate em casa

O alimento mais valioso do quintal que gera saúde, economia e sustentabilidade

29/05/2025

Ingredientes:

  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1 xícara de grão-de-bico cozido
  • 1 pepino picado
  • 1 tomate picado
  • Folhas de espinafre
  • Suco de 1 limão
  • Azeite de oliva, sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

  1. Cozinhe a quinoa e o grão-de-bico.
  2. Misture todos os ingredientes em uma tigela grande.
  3. Tempere com o suco de limão, azeite, sal e pimenta.
  4. Sirva gelada ou em temperatura ambiente.

Essa receita é perfeita para almoços rápidos ou como acompanhamento de um prato principal.

2. Omelete de Abacate e Espinafre

O abacate é rico em gorduras boas, enquanto o espinafre oferece vitaminas e minerais essenciais. Essa omelete é uma opção rápida e cheia de nutrientes para o café da manhã ou jantar.

Ingredientes:

  • 2 ovos
  • 1/2 abacate amassado
  • 1 punhado de espinafre fresco
  • Sal e pimenta a gosto
  • Azeite de oliva

Modo de preparo:

  1. Bata os ovos com sal e pimenta.
  2. Aqueça o azeite em uma frigideira e refogue o espinafre até murchar.
  3. Adicione os ovos batidos e cozinhe até que fiquem firmes.
  4. Coloque o abacate amassado por cima e dobre a omelete ao meio.
  5. Sirva imediatamente.

Essa omelete é uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis, ótima para começar o dia com energia.

3. Smoothie Verde Energizante

Os smoothies verdes são perfeitos para quem deseja uma refeição leve e cheia de nutrientes. Esta versão combina frutas e vegetais para fornecer vitaminas essenciais e antioxidantes.

Ingredientes:

  • 1 banana congelada
  • 1/2 maçã verde
  • 1 punhado de couve
  • 1 colher de sopa de chia
  • 1 xícara de água de coco

Modo de preparo:

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. Bata até que a mistura fique homogênea.
  3. Sirva imediatamente.

Esse smoothie é uma ótima opção para um lanche saudável ou até como café da manhã.

4. Peixe Grelhado com Legumes Assados

Essa receita é rica em ômega-3 e vitaminas, graças ao peixe e aos legumes. É uma refeição leve, mas que vai te manter saciado por horas.

Ingredientes:

  • 2 filés de peixe (salmão, tilápia ou outro de sua preferência)
  • 1 abobrinha fatiada
  • 1 cenoura cortada em rodelas
  • 1/2 cebola fatiada
  • Azeite de oliva, sal, pimenta e ervas finas

Modo de preparo:

  1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. Tempere o peixe com sal, pimenta e ervas finas.
  3. Em uma assadeira, distribua os legumes e regue com azeite de oliva.
  4. Coloque o peixe sobre os legumes e asse por cerca de 20 minutos ou até o peixe estar bem cozido.
  5. Sirva com arroz integral ou uma salada.

Essa refeição é rica em proteínas magras e é uma excelente escolha para o almoço ou jantar.

5. Tacos de Alface com Frango Desfiado

Para quem busca uma opção saudável e deliciosa de fast food caseiro, os tacos de alface são a escolha perfeita. O frango desfiado oferece proteínas, enquanto a alface substitui a tortilla, tornando essa receita muito mais leve.

Ingredientes:

  • 2 filés de peito de frango
  • 1 alface americana
  • 1 tomate picado
  • 1/4 de cebola roxa picada
  • 1/4 de xícara de milho
  • Molho de iogurte natural

Modo de preparo:

  1. Cozinhe o frango e desfie-o.
  2. Lave as folhas de alface e use-as como “tortillas”.
  3. Recheie as folhas de alface com o frango desfiado, tomate, cebola e milho.
  4. Finalize com uma colher de molho de iogurte natural.

Esse prato é uma opção leve e cheia de proteínas e fibras, ideal para uma refeição rápida e saudável.

Conclusão

Com essas 5 receitas fáceis e nutritivas, você pode manter uma alimentação saudável em 2025 sem complicação. As opções são rápidas de preparar e ideais para quem tem pouco tempo, mas não quer abrir mão de uma alimentação balanceada. Experimente essas receitas e sinta-se bem cuidando de sua saúde com refeições deliciosas!

Tags: Alimentação saudável
EnviarCompartilhar30Tweet19Compartilhar

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Sua bagunça esconde o segredo para reduzir o estresse agora

Sua bagunça esconde o segredo para reduzir o estresse agora

30/05/2025
Conheça os benefícios do almeirão e cultive de formas simples em casa

Cultive em casa alimentos que protegem e limpam o fígado

30/05/2025
Você vai se surpreender com o que dá para fazer com garrafas de cerveja

Você vai se surpreender com o que dá para fazer com garrafas de cerveja

30/05/2025
O patrimônio dessa artista pop musical vai te deixar de queixo caído

Artista une patrimônio milionário e voz poderosa na música

30/05/2025
Truques para transformar corchos usados em decoração charmosa

Se você joga fora os corchos está perdendo a chance de criar coisas incríveis na sua casa

30/05/2025
Você ignora o que seu corpo mais precisa toda semana

Você ignora o que seu corpo mais precisa toda semana

30/05/2025
  • Sample Page
  • Notícias
  • Economia
  • Entretenimento
  • Tecnologia
  • Bem-Estar
    • Beleza
  • Automobilismo
  • Turismo
    • Cidades
  • Curiosidades
  • Casa e Decoração
    • Jardinagem
Sem resultado
Veja todos os resultados