Correio Braziliense - Radar
  • Notícias
  • Economia
  • Entretenimento
  • Tecnologia
  • Bem-Estar
    • Beleza
  • Automobilismo
  • Turismo
    • Cidades
  • Curiosidades
  • Casa e Decoração
    • Jardinagem
Sem resultado
Veja todos os resultados
Correio Braziliense - Radar
  • Notícias
  • Economia
  • Entretenimento
  • Tecnologia
  • Bem-Estar
    • Beleza
  • Automobilismo
  • Turismo
    • Cidades
  • Curiosidades
  • Casa e Decoração
    • Jardinagem
Sem resultado
Veja todos os resultados
Correio Braziliense - Radar
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Notícias
  • Economia
  • Entretenimento
  • Tecnologia
  • Bem-Estar
  • Automobilismo
  • Turismo
  • Curiosidades
  • Casa e Decoração
Início Bem-Estar

Fortaleça sua coluna com essas dicas pouco conhecidas entre os brasileiros

Por Paulo Custodio
07/03/2025
Em Bem-Estar
5 exercícios simples que blindam sua coluna em 30 dias

Coluna - Créditos: depositphotos.com / CLIPAREA

EnviarCompartilharCompartilharEnviar

A coluna vertebral, estrutura central do nosso corpo, desempenha um papel fundamental na sustentação, movimento e proteção da medula espinhal. No entanto, a má postura, o sedentarismo, o excesso de peso e o estresse podem sobrecarregar a coluna, causando dores, desconforto e limitações nas atividades diárias.

Fortalecer a musculatura da coluna e alongar os músculos encurtados é essencial para aliviar dores, melhorar a postura, prevenir lesões e conquistar uma coluna saudável e funcional. Este guia prático irá apresentar exercícios de fortalecimento e alongamento eficazes para a coluna, com dicas para realizar os movimentos corretamente, evitar lesões e incorporar esses exercícios na sua rotina diária. Prepare-se para cuidar da sua coluna, aliviar as dores e conquistar uma postura elegante e saudável!

Leia Também

A clonagem de voz é real e pode ser perigosa! Saiba como se proteger

Vício em celular cresce e se torna o maior desafio da saúde mental

14/06/2025
Sua gengiva pode estar avisando sobre algo sério no seu coração

Sua gengiva pode estar avisando sobre algo sério no seu coração

14/06/2025
A verdade sobre o sedentarismo que ninguém quer contar

A verdade sobre o sedentarismo que ninguém quer contar

14/06/2025
Esse método secreto que você pode praticar na hora de comprar alimentos pode mudar tudo na sua saúde

Esse método secreto que você pode praticar na hora de comprar alimentos pode mudar tudo na sua saúde

14/06/2025

A importância do fortalecimento e alongamento para a saúde da coluna

Fortaleça sua coluna com essas dicas pouco conhecidas entre os brasileiros
Coluna – Créditos: depositphotos.com / VitalikRadko

Fortalecer e alongar a musculatura da coluna são práticas essenciais para manter a saúde e o bom funcionamento dessa estrutura tão importante do nosso corpo. Esses exercícios oferecem uma série de benefícios, incluindo:

Alívio de dores nas costas: reduzindo o desconforto e melhorando a qualidade de vida

Exercícios de fortalecimento e alongamento ajudam a aliviar dores nas costas, tanto na região lombar (lombalgia) quanto na região cervical (cervicalgia), que são queixas comuns e podem prejudicar significativamente a qualidade de vida. O fortalecimento muscular estabiliza a coluna, reduzindo a sobrecarga nas articulações e ligamentos, enquanto o alongamento alivia a tensão muscular e melhora a flexibilidade, diminuindo a dor e o desconforto.

Melhora da postura: alinhamento corporal para uma coluna saudável e elegante

Exercícios de fortalecimento, especialmente os que trabalham os músculos do core (abdômen, lombar e quadril) e os músculos posturais das costas, ajudam a melhorar a postura, alinhando a coluna vertebral e distribuindo o peso do corpo de forma mais equilibrada. Uma postura correta não só melhora a estética, mas também previne dores nas costas, desgaste nas articulações e outros problemas posturais.

Prevenção de lesões na coluna: proteção para uma estrutura vulnerável

Fortalecer a musculatura da coluna e manter a flexibilidade ajuda a prevenir lesões na coluna vertebral, como distensões musculares, hérnias de disco, pinçamentos nervosos e outros problemas que podem ser causados por movimentos bruscos, cargas excessivas, má postura ou sedentarismo. Músculos fortes e flexíveis protegem a coluna, absorvendo impactos e estabilizando os movimentos.

Exercícios práticos de fortalecimento para a coluna: construindo uma base sólida

Inclua estes exercícios de fortalecimento na sua rotina para fortalecer a musculatura da coluna e conquistar uma base sólida para uma postura saudável:

  • Prancha: Corpo reto apoiado nos antebraços e pés, mantenha por 20-30s (3x). Fortalece o core.
  • Ponte: Eleve o quadril do chão, contraindo os glúteos, por 20-30s (3x). Fortalece glúteos e lombar.
  • Superman: De bruços, eleve braços e pernas simultaneamente, contraindo as costas (10-15 repetições). Fortalece a lombar.
  • Abdominal supra: Eleve o tronco, contraindo o abdômen (15-20 repetições). Fortalece os músculos abdominais.
  • Abdominal oblíquo: Eleve o tronco em direção ao joelho oposto, alternando os lados (15-20 repetições por lado). Fortalece os abdominais laterais.
Ver essa foto no Instagram

Uma publicação compartilhada por Engenharia do Corpo Natal RN (@engenhariadocorponatalrn)

Exercícios práticos de alongamento para a coluna: ganhando flexibilidade e aliviando a tensão

Complemente o fortalecimento com estes exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade da coluna e aliviar a tensão muscular:

  • Gato-vaca: Na posição de quatro apoios, alterne entre arquear as costas para cima (gato) e curvar as costas para baixo (vaca), movimentando a coluna de forma suave e controlada, repetindo 10-15 vezes em cada direção. O gato-vaca alonga e mobiliza a coluna vertebral.
  • Torção de coluna sentado: Sentado no chão, com as pernas estendidas, flexione uma perna e coloque o pé ao lado do joelho oposto. Gire o tronco para o lado da perna flexionada, apoiando a mão no chão atrás do quadril e o cotovelo no joelho, e mantenha o alongamento por 20-30 segundos, repetindo para o outro lado. A torção de coluna alonga os músculos laterais da coluna e melhora a mobilidade da região torácica.
  • Alongamento lateral em pé: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, incline o tronco lateralmente para um lado, deslizando a mão pela lateral da perna, e mantenha o alongamento por 20-30 segundos, repetindo para o outro lado. O alongamento lateral alonga os músculos laterais do tronco e da coluna.
  • Flexão frontal do tronco sentado: Sentado no chão, com as pernas estendidas, incline o tronco à frente, tentando alcançar os pés com as mãos, e mantenha o alongamento por 20-30 segundos. A flexão frontal alonga os músculos posteriores da coluna e da região lombar.
  • Rotação de ombros: Em pé ou sentado, realize movimentos circulares com os ombros para frente e para trás, repetindo 10-15 vezes em cada direção. A rotação de ombros alonga os músculos da região superior das costas e melhora a postura.

Dicas importantes para evitar lesões e otimizar os resultados:

Siga estas dicas para realizar os exercícios de forma segura e eficaz, evitando lesões e maximizando os benefícios para a sua coluna:

  • Consulte um profissional: Antes de começar, busque orientação médica, especialmente se tiver dores nas costas.
  • Progrida gradualmente: Inicie com poucas repetições e aumente conforme ganhar força.
  • Foque na técnica: Execute os movimentos corretamente para evitar lesões.
  • Respeite seus limites: Pare se sentir dor intensa e evite exageros.
  • Seja regular: Pratique os exercícios 2 a 3 vezes por semana para melhores resultados.
  • Adote hábitos saudáveis: Mantenha boa postura, evite sedentarismo, controle o peso e cuide do sono.
Tags: Bem estarColunasaude
EnviarCompartilhar30Tweet19Compartilhar

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Viver bem é possível em uma das melhores cidades do Brasil

A cidade que une inovação e qualidade de vida pode transformar seu futuro

14/06/2025
Cientistas descobrem algo surpreendente em cratera de Marte

Cientistas descobrem algo surpreendente em cratera de Marte

14/06/2025
A clonagem de voz é real e pode ser perigosa! Saiba como se proteger

Vício em celular cresce e se torna o maior desafio da saúde mental

14/06/2025
Saiba como colher uvas roxas no ponto certo e garantir sabor irresistível

Saiba como colher uvas roxas no ponto certo e garantir sabor irresistível

14/06/2025
Chega de Dor no Ombro! A solução definitiva que ninguém te contou

Dor no Ombro? Veja causas e dicas para aliviar a tensão

14/06/2025
Os 8 piores hábitos que aceleram o envelhecimento segundo especialistas

Os 8 piores hábitos que aceleram o envelhecimento segundo especialistas

14/06/2025
  • Sample Page
  • Notícias
  • Economia
  • Entretenimento
  • Tecnologia
  • Bem-Estar
    • Beleza
  • Automobilismo
  • Turismo
    • Cidades
  • Curiosidades
  • Casa e Decoração
    • Jardinagem
Sem resultado
Veja todos os resultados