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Além disso, é fundamental evitar o uso excessivo de molhos e temperos industrializados, que podem adicionar calorias extras à salada.</p> <p class="texto">A seguir, confira como preparar 7 receitas saladas fit para ajudar a emagrecer!</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-verde-com-manga">Salada verde com manga</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes">Ingredientes</h3> <ul> <li>1 manga descascada e cortada em cubos</li> <li>Sementes de 1 romã</li> <li>1/2 maço de alface-lisa</li> <li>1/2 maço de alface-roxa</li> <li>1/2 xícara de chá de folhas frescas de erva-doce</li> <li>8 tomates-cerejas cortados ao meio</li> <li>1 xícara de chá de folhas de <strong><a href="https://portaledicase.com/5-receitas-com-frutos-do-mar-faceis-de-fazer/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">rúcula</a></strong></li> <li>1/2 cebola-roxa cortada em fatias</li> <li>1 colher de sopa de azeite</li> <li>Suco de 1 limão</li> <li>Sal, pimenta-do-reino moída e orégano a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma saladeira, disponhas as folhas de alface e, por cima, acrescente as folhas de rúcula e de erva-doce, a manga, os tomates-cerejas, as sementes de romã e a cebola-roxa. Misture os ingredientes e tempere a salada com azeite, suco de limão, sal, pimenta-do-reino e orégano. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-de-quiabo-com-alho-poro">Salada de quiabo com alho-poró</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-0">Ingredientes</h3> <ul> <li>300 g de quiabo</li> <li>1 <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-leves-com-berinjela-para-ajudar-a-emagrecer/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">alho-poró</a></strong> cortado em rodelas finas</li> <li>1/2 maço de salsinha picada</li> <li>Azeite e suco de limão a gosto</li> <li>1/4 de xícara de chá de azeite</li> <li>1 colher de chá de sal</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-0">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Remova as pontas do quiabo e corte-o no sentido do comprimento. Em uma frigideira, aqueça um pouco de azeite em fogo médio e grelhe o quiabo até ficar levemente dourado. Em uma saladeira, misture o quiabo com o alho-poró e tempere com azeite, limão, salsinha e sal. Sirva em seguida.</p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-de-frango-com-ovo--1024x683.jpg" alt="Salada de frango com ovo, alface, tomate e cebola" class="wp-image-80532" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-de-frango-com-ovo--1024x683.jpg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-de-frango-com-ovo--300x200.jpg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-de-frango-com-ovo--768x512.jpg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-de-frango-com-ovo--640x427.jpg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-de-frango-com-ovo--150x100.jpg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-de-frango-com-ovo-.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Salada com frango e ovo (Imagem: Nelea Reazanteva | Adobe Stock)</figcaption></figure></div> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-com-frango-com-ovo">Salada com frango com ovo</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-1">Ingredientes</h3> <ul> <li>4 ovos</li> <li>1/2 peito de <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-leves-e-economicas-com-frango/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">frango</a></strong></li> <li>1/2 maço de alface</li> <li>1/2 cebola-roxa fatiada</li> <li>2 tomates cortados em fatias</li> <li>2 colheres de sopa de azeite</li> <li>1 colher de sopa de salsinha picada</li> <li>Suco de 1/2 limão</li> <li>Orégano, sal e pimenta-rosa moída a gosto</li> <li>Água</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-1">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um recipiente, tempere o peito de frango com sal e pimenta-rosa. Em uma frigideira untada com 1 colher de sopa de azeite, grelhe o frango em fogo médio. Em seguida, corte-o em fatias. Em uma a, coloque a água e leve ao fogo médio. Cozinhe os ovos por aproximadamente 8 minutos. Depois, aguarde esfriar, retire a casca dos ovos e corte-os em 4 partes. Em um recipiente, misture 1 colher de sopa de azeite, o suco de limão e o sal. Em uma saladeira, coloque a alface, o frango, a cebola-roxa e os tomates. Tempere a salada com salsinha picada, orégano e pimenta-rosa e sirva com o molho. </p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-de-repolho-e-cenoura-nbsp">Salada de repolho e cenoura  </h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-2">Ingredientes</h3> <ul> <li>4 xícaras de chá <strong><a href="https://portaledicase.com/saladas-leves-para-limpar-o-organismo-e-repor-as-energias/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">repolho </a></strong>roxo cortado em fatias</li> <li>1 cenoura cortada em fatias</li> <li>1 xícara de chá de manga cortada em cubos</li> <li>2 colheres de sopa de salsinha picada</li> <li>2 colheres de sopa de suco de limão</li> <li>2 colheres de sopa de azeite de oliva</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> <li>Água</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-2"><strong>Modo de preparo</strong></h3> <p class="texto">Em uma a, cubra a cenoura com água e leve ao fogo médio. Cozinhe por 5 minutos, deixando a cenoura ainda crocante. Escorra a água. Em um recipiente, coloque o repolho, a cenoura e a manga. Tempere a salada com o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino. Misture e sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-de-abacate-e-grao-de-bico">Salada de abacate e grão-de-bico</h2> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>2 1/2 xícaras de chá de folhas verdes (alface, rúcula e espinafre)</li> <li>Polpa de 1/2 <strong><a href="https://portaledicase.com/abacate-confira-4-receitas-praticas-para-voce-inovar/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">abacate</a></strong> cortado em fatias</li> <li>1/2 xícara de chá de grão-de-bico cozido e escorrido</li> <li>Suco de 1 limão</li> <li>8 tomates-cerejas cortados ao meio</li> <li>Azeite, sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma saladeira, coloque as folhas, o abacate, o grão-de-bico e os tomates-cerejas. Tempere com azeite, suco de limão sobre a salada, sal e pimenta-do-reino. Misture delicadamente. Sirva em seguida. </p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"><img decoding="async" width="1024" height="683" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-com-molho-de-iogurte--1024x683.jpg" alt="Salada com molho de iogurte repolho, cenoura e cebolinha" class="wp-image-80533" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-com-molho-de-iogurte--1024x683.jpg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-com-molho-de-iogurte--300x200.jpg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-com-molho-de-iogurte--768x512.jpg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-com-molho-de-iogurte--640x427.jpg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-com-molho-de-iogurte--150x100.jpg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/02/Salada-com-molho-de-iogurte-.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Salada com molho de iogurte (Imagem: Andreas Berheide | Adobe Stock)</figcaption></figure></div> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-com-molho-de-iogurte">Salada com molho de iogurte</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-3">Ingredientes</h3> <ul> <li>300 g de repolho cortado em tiras finas</li> <li>1 xícara de chá de <strong><a href="https://portaledicase.com/5-sucos-para-limpar-o-organismo-apos-o-carnaval/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">cenoura </a></strong>ralada</li> <li>1/2 xícara de chá de cebolinha picada</li> <li>2/3 de xícara de chá de iogurte natural</li> <li>2 colheres de sopa de mel</li> <li>Suco de 1 limão</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-3">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma saladeira, misture o repolho, a cenoura e a cebolinha picada. Em um recipiente, misture o iogurte, o mel e o suco de limão. Regue a salada com o molho, adicione sal e pimenta-do-reino e misture bem. Sirva a seguir.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-de-atum-com-alface-e-abobrinha">Salada de atum com alface e abobrinha</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-4">Ingredientes</h3> <ul> <li>360 g de <strong><a href="https://portaledicase.com/5-receitas-ricas-em-omega-3-para-incluir-no-cardapio/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">atum</a></strong> sólido ao natural escorrido</li> <li>Folhas de alface-americana a gosto</li> <li>1/2 abobrinha fatiada finamente </li> <li>1 tomate cortado em cubos</li> <li>1 colher de chá de azeite </li> <li>Suco de 1 limão</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque a alface-americana, a abobrinha, o tomate e o atum. Regue a salada com azeite e o suco de limão. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Misture bem todos os ingredientes para que o tempero fique bem distribuído. Sirva em seguida. </p> <div style='display:none;' class='shareaholic-canvas' data-app='share_buttons' data-title='7 saladas fit para ajudar a emagrecer' data-link='https://portaledicase.com/5-saladas-fit-para-ajudar-a-emagrecer/' data-summary='Confira receitas ótimas para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada' data-app-id-name='category_below_content'></div><div style='display:none;' class='shareaholic-canvas' data-app='recommendations' data-title='7 saladas fit para ajudar a emagrecer' data-link='https://portaledicase.com/5-saladas-fit-para-ajudar-a-emagrecer/' data-summary='Confira receitas ótimas para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada' data-app-id-name='category_below_content'></div>", "isAccessibleForFree": true, "image": [ "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/12/13/1200x801/1_salada_verde_com_manga-43003733.jpg?20241213191302?20241213191302", "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/12/13/1000x1000/1_salada_verde_com_manga-43003733.jpg?20241213191302?20241213191302", "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/12/13/800x600/1_salada_verde_com_manga-43003733.jpg?20241213191302?20241213191302" ], "author": [ { "@type": "Person", "name": "Redação EdiCase", "url": "/autor?termo=redacao-edicase" } ], "publisher": { "logo": { "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fimgs2.correiobraziliense.com.br%2Famp%2Flogo_cb_json.png", "@type": "ImageObject" }, "name": "Correio Braziliense", "@type": "Organization" } }, { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Correio Braziliense", "url": "/", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "/_conteudo/logo_correo-600x60.png", "@id": "/#organizationLogo" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/correiobraziliense", "https://twitter.com/correiobraziliense.com.br", "https://instagram.com/correio.braziliense", "https://www.youtube.com/@correio.braziliense" ], "Point": { "@type": "Point", "telephone": "+556132141100", "Type": "office" } } ] } { "@context": "http://schema.org", "@graph": [{ "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Início", "url": "/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Cidades DF", "url": "/cidades-df/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Politica", "url": "/politica/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Brasil", "url": "/brasil/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Economia", "url": "/economia/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Mundo", "url": "/mundo/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Diversão e Arte", "url": "/diversao-e-arte/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Ciência e Saúde", "url": "/ciencia-e-saude/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Eu Estudante", "url": "/euestudante/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Concursos", "url": "/euestudante/concursos/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Esportes", "url": "/esportes/" } ] } 2o4v6b

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Ciência e Saúde

7 saladas fit para ajudar a emagrecer 6r2x42

Confira receitas ótimas para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada 2t4g5s

Edicase
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Para preparar uma salada fit para ajudar a emagrecer, é importante escolher ingredientes frescos e variados, com nutrientes importantes para o organismo, como vitaminas, minerais, fibras e proteínas. Além disso, é fundamental evitar o uso excessivo de molhos e temperos industrializados, que podem adicionar calorias extras à salada.

A seguir, confira como preparar 7 receitas saladas fit para ajudar a emagrecer!

Salada verde com manga 4m1329

Ingredientes n5o6z

  • 1 manga descascada e cortada em cubos
  • Sementes de 1 romã
  • 1/2 maço de alface-lisa
  • 1/2 maço de alface-roxa
  • 1/2 xícara de chá de folhas frescas de erva-doce
  • 8 tomates-cerejas cortados ao meio
  • 1 xícara de chá de folhas de rúcula
  • 1/2 cebola-roxa cortada em fatias
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Suco de 1 limão
  • Sal, pimenta-do-reino moída e orégano a gosto

Modo de preparo 5yt12

Em uma saladeira, disponhas as folhas de alface e, por cima, acrescente as folhas de rúcula e de erva-doce, a manga, os tomates-cerejas, as sementes de romã e a cebola-roxa. Misture os ingredientes e tempere a salada com azeite, suco de limão, sal, pimenta-do-reino e orégano. Sirva em seguida.

Salada de quiabo com alho-poró 5zr6m

Ingredientes n5o6z

  • 300 g de quiabo
  • 1 alho-poró cortado em rodelas finas
  • 1/2 maço de salsinha picada
  • Azeite e suco de limão a gosto
  • 1/4 de xícara de chá de azeite
  • 1 colher de chá de sal

Modo de preparo 5yt12

Remova as pontas do quiabo e corte-o no sentido do comprimento. Em uma frigideira, aqueça um pouco de azeite em fogo médio e grelhe o quiabo até ficar levemente dourado. Em uma saladeira, misture o quiabo com o alho-poró e tempere com azeite, limão, salsinha e sal. Sirva em seguida.

Salada com frango e ovo (Imagem: Nelea Reazanteva | Adobe Stock)

Salada com frango com ovo 46tc

Ingredientes n5o6z

  • 4 ovos
  • 1/2 peito de frango
  • 1/2 maço de alface
  • 1/2 cebola-roxa fatiada
  • 2 tomates cortados em fatias
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1 colher de sopa de salsinha picada
  • Suco de 1/2 limão
  • Orégano, sal e pimenta-rosa moída a gosto
  • Água

Modo de preparo 5yt12

Em um recipiente, tempere o peito de frango com sal e pimenta-rosa. Em uma frigideira untada com 1 colher de sopa de azeite, grelhe o frango em fogo médio. Em seguida, corte-o em fatias. Em uma a, coloque a água e leve ao fogo médio. Cozinhe os ovos por aproximadamente 8 minutos. Depois, aguarde esfriar, retire a casca dos ovos e corte-os em 4 partes. Em um recipiente, misture 1 colher de sopa de azeite, o suco de limão e o sal. Em uma saladeira, coloque a alface, o frango, a cebola-roxa e os tomates. Tempere a salada com salsinha picada, orégano e pimenta-rosa e sirva com o molho. 

Salada de repolho e cenoura   611122

Ingredientes n5o6z

  • 4 xícaras de chá repolho roxo cortado em fatias
  • 1 cenoura cortada em fatias
  • 1 xícara de chá de manga cortada em cubos
  • 2 colheres de sopa de salsinha picada
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
  • Água

Modo de preparo 5yt12

Em uma a, cubra a cenoura com água e leve ao fogo médio. Cozinhe por 5 minutos, deixando a cenoura ainda crocante. Escorra a água. Em um recipiente, coloque o repolho, a cenoura e a manga. Tempere a salada com o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino. Misture e sirva em seguida.

Salada de abacate e grão-de-bico 3dx73

Ingredientes n5o6z

  • 2 1/2 xícaras de chá de folhas verdes (alface, rúcula e espinafre)
  • Polpa de 1/2 abacate cortado em fatias
  • 1/2 xícara de chá de grão-de-bico cozido e escorrido
  • Suco de 1 limão
  • 8 tomates-cerejas cortados ao meio
  • Azeite, sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo 5yt12

Em uma saladeira, coloque as folhas, o abacate, o grão-de-bico e os tomates-cerejas. Tempere com azeite, suco de limão sobre a salada, sal e pimenta-do-reino. Misture delicadamente. Sirva em seguida. 

Salada com molho de iogurte (Imagem: Andreas Berheide | Adobe Stock)

Salada com molho de iogurte 1d1p67

Ingredientes n5o6z

  • 300 g de repolho cortado em tiras finas
  • 1 xícara de chá de cenoura ralada
  • 1/2 xícara de chá de cebolinha picada
  • 2/3 de xícara de chá de iogurte natural
  • 2 colheres de sopa de mel
  • Suco de 1 limão
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo 5yt12

Em uma saladeira, misture o repolho, a cenoura e a cebolinha picada. Em um recipiente, misture o iogurte, o mel e o suco de limão. Regue a salada com o molho, adicione sal e pimenta-do-reino e misture bem. Sirva a seguir.

Salada de atum com alface e abobrinha 4i4e6w

Ingredientes n5o6z

  • 360 g de atum sólido ao natural escorrido
  • Folhas de alface-americana a gosto
  • 1/2 abobrinha fatiada finamente 
  • 1 tomate cortado em cubos
  • 1 colher de chá de azeite 
  • Suco de 1 limão
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo 5yt12

Em um recipiente, coloque a alface-americana, a abobrinha, o tomate e o atum. Regue a salada com azeite e o suco de limão. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Misture bem todos os ingredientes para que o tempero fique bem distribuído. Sirva em seguida. 

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