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"datePublished": "2023-12-06-0316:09:00-10800",
"articleBody": "<p class="texto">O equilíbrio entre saúde física e mental é essencial para uma vida mais saudável. A prática regular de atividades físicas, seja exercícios cardiovasculares, de força ou de flexibilidade, não apenas aprimora o condicionamento, mas também desempenha um papel fundamental na redução do estresse e da ansiedade.</p>
<p class="texto">Por isso, veja, a seguir, 7 atividades físicas que melhoram o condicionamento e ajudam a combater o estresse!</p>
<h2 class="wp-block-heading">1. Yoga</h2>
<p class="texto">O yoga não apenas promove flexibilidade e vigor físico, mas também é um aliado poderoso para relaxar a mente. Suas posturas e técnicas respiratórias proporcionam bem-estar mental e físico, ajudando a aliviar o estresse.</p>
<p class="texto">"Na parte física, a pessoa pode notar nas primeiras práticas, sensação de bem-estar, alongamento de músculos e tendões?que culminam no relaxamento e em?uma sensação de conforto com o próprio corpo. Com a prática regular, é possível desenvolver a musculatura de maneira equilibrada, trazendo força e beleza, corrigir desvios posturais, melhorar o equilíbrio etc.", Romulo?Carrer, musicoterapeuta e instrutor de Yoga.</p>
<h2 class="wp-block-heading">2. Corrida ou caminhada rápida</h2>
<p class="texto">Esses exercícios cardiovasculares não só aumentam a resistência, mas também fortalecem as pernas, elevam a frequência cardíaca e queimam calorias, favorecendo a saúde do coração. O método também libera endorfina e serotonina, conhecidos como os ‘hormônios da felicidade’, e queima calorias, o que pode ajudar no emagrecimento.</p>
<p class="texto">"Ótima opção também para os sedentários ou para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico", afirma o Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício. </p>
<h2 class="wp-block-heading">3. Natação</h2>
<p class="texto">Considerada uma atividade de baixo impacto, a natação é um exercício completo que melhora a resistência cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade. Além disso, a água oferece e às articulações, sendo uma opção amigável para quem enfrenta problemas articulares.</p>
<p class="texto">Os professores planejam um programa de exercícios com a ajuda de alguns materiais especiais para hidroginástica, como pranchas, boias, bicicleta, trampolim, entre outros. "Se a pessoa praticar pelo menos três vezes por semana, conseguirá bons resultados, pois a maioria dos exercícios exige muita resistência do corpo", conta Mariana Onias, personal trainer. </p>
<h2 class="wp-block-heading">4. Pilates</h2>
<p class="texto">Focado na respiração e no fortalecimento do core, o pilates promove a conexão entre corpo e mente. Além de melhorar a flexibilidade, contribui para o controle do estresse e até mesmo para o alívio de condições patológicas.</p>
<p class="texto">O pilates pode ser praticado por <strong><a href="https://portaledicase.com/veja-como-combater-o-ganho-de-peso-apos-os-30-anos/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">qualquer pessoa</a> </strong>e em qualquer momento da vida. "Ele é uma atividade física completa, que trabalha corpo e mente e abrange todos os públicos – desde um idoso com dor na coluna até um atleta de alta performance!", enfatiza a fisioterapeuta Ana Luísa Marçal.</p>
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<figure class="aligncenter size-large"><img class="wp-image-173739" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/09/aula-de-danca-1024x683.jpg" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/09/aula-de-danca-1024x683.jpg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/09/aula-de-danca-300x200.jpg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/09/aula-de-danca-768x512.jpg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/09/aula-de-danca-640x427.jpg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/09/aula-de-danca-150x100.jpg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/09/aula-de-danca.jpg 1200w" alt="Grupo de pessoas fazendo aula de dança" width="1024" height="683" />
<figcaption class="wp-element-caption">A dança movimenta o corpo, auxiliando na saúde física e mental (Imagem: Ground Picture | Shutterstock)</figcaption>
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<h2 class="wp-block-heading">5. Dança</h2>
<p class="texto">Além de ser uma forma divertida de movimentar o corpo, a dança contribui para a saúde física e emocional. A prática regular não só eleva a autoestima e o <strong><a href="https://portaledicase.com/alimentos-que-melhoram-o-humor/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">humor</a></strong>, mas também alivia o estresse. Além de a prática ser benéfica para o corpo, ela também traz grandes estímulos emocionais.</p>
<p class="texto">"A dança pode ajudar no combate ao estresse e a depressão leve ou moderada. Quem dança fica mais próximo dos outros, o que ajuda neste tipo de doença. É um momento para recarregar as baterias, mudar o foco. Você esquece todos os problemas. Eles não sumiram. Quando você termina a atividade estão lá, mas você está com as baterias recarregadas, com outra energia para enfrentá-los", incentiva Rogério Luiz Pereira, professor de dança.</p>
<h2 class="wp-block-heading">6. Ginástica</h2>
<p class="texto">Uma atividade completa que trabalha diversos grupos musculares simultaneamente, a ginástica colabora significativamente com a qualidade do sono, um fator associado frequentemente à ansiedade. "Uma pessoa que pratica exercícios tem sua autoestima aumentada, reduz ansiedade e estresse e aumenta a sensação de bem-estar", afirma o educador físico Ângelo Márcio.</p>
<h2 class="wp-block-heading">7. Musculação</h2>
<p class="texto">Além de tonificar os músculos, possibilitar o ganho de massa magra e aprimorar o condicionamento físico, a musculação, que pode ser incorporada à rotina de um indivíduo desde cedo, contribui para o relaxamento do corpo e da mente.</p>
<p class="texto">"É importante que as pessoas comecem a se preocupar com o ganho de massa magra desde cedo, por meio de<strong><a href="https://portaledicase.com/entenda-como-a-atividade-fisica-e-importante-para-o-emagrecimento-e-para-a-saude-do-corpo/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> atividades físicas</a></strong> e uma alimentação equilibrada. A prática regular de exercícios físicos que estimulem o ganho de massa muscular, como a musculação, pode ser uma excelente opção para quem busca uma vida mais saudável e ativa. Investir no ganho de massa magra desde cedo é uma forma de conquistar mais saúde e qualidade de vida ao longo da vida", finaliza o nutrólogo e endocrinologista Dr. Ronan Araujo.</p>
<h2 class="wp-block-heading">Orientação profissional é necessária</h2>
<p class="texto">Ao escolher qualquer uma dessas atividades, é importante fazê-las com orientação profissional para garantir a execução adequada, evitando possíveis lesões e otimizando os resultados. A prática regular de exercícios físicos aliada a uma alimentação balanceada pode ser um valioso recurso na busca por um estilo de vida mais saudável e equilibrado.</p>
<p class="texto">Escolher uma ou mais dessas atividades e integrá-las à sua rotina pode ser um o significativo em direção ao aprimoramento do condicionamento físico e ao combate ao estresse, proporcionando uma sensação duradoura de bem-estar.</p>
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<h4>Saiba Mais</h4>
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<strong>Ciência e Saúde</strong>
<span>Identifique quatro sinais ligados ao envelhecimento da pele </span>
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Veja sete atividades para melhorar o condicionamento e combater o estresse 482p3d
Veja quais exercícios físicos incorporar à rotina para ter resultados positivos para a saúde física e mental s2372
Por EdiCase
06/12/2023 16:09 - Atualizado em 06/12/2023 16:09
EdiCase
O equilíbrio entre saúde física e mental é essencial para uma vida mais saudável. A prática regular de atividades físicas, seja exercícios cardiovasculares, de força ou de flexibilidade, não apenas aprimora o condicionamento, mas também desempenha um papel fundamental na redução do estresse e da ansiedade.
Por isso, veja, a seguir, 7 atividades físicas que melhoram o condicionamento e ajudam a combater o estresse!
1. Yoga 2g1h4q
O yoga não apenas promove flexibilidade e vigor físico, mas também é um aliado poderoso para relaxar a mente. Suas posturas e técnicas respiratórias proporcionam bem-estar mental e físico, ajudando a aliviar o estresse.
"Na parte física, a pessoa pode notar nas primeiras práticas, sensação de bem-estar, alongamento de músculos e tendões?que culminam no relaxamento e em?uma sensação de conforto com o próprio corpo. Com a prática regular, é possível desenvolver a musculatura de maneira equilibrada, trazendo força e beleza, corrigir desvios posturais, melhorar o equilíbrio etc.", Romulo?Carrer, musicoterapeuta e instrutor de Yoga.
2. Corrida ou caminhada rápida 561v6
Esses exercícios cardiovasculares não só aumentam a resistência, mas também fortalecem as pernas, elevam a frequência cardíaca e queimam calorias, favorecendo a saúde do coração. O método também libera endorfina e serotonina, conhecidos como os ‘hormônios da felicidade’, e queima calorias, o que pode ajudar no emagrecimento.
"Ótima opção também para os sedentários ou para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico", afirma o Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício.
3. Natação 3h501s
Considerada uma atividade de baixo impacto, a natação é um exercício completo que melhora a resistência cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade. Além disso, a água oferece e às articulações, sendo uma opção amigável para quem enfrenta problemas articulares.
Os professores planejam um programa de exercícios com a ajuda de alguns materiais especiais para hidroginástica, como pranchas, boias, bicicleta, trampolim, entre outros. "Se a pessoa praticar pelo menos três vezes por semana, conseguirá bons resultados, pois a maioria dos exercícios exige muita resistência do corpo", conta Mariana Onias, personal trainer.
4. Pilates 45165x
Focado na respiração e no fortalecimento do core, o pilates promove a conexão entre corpo e mente. Além de melhorar a flexibilidade, contribui para o controle do estresse e até mesmo para o alívio de condições patológicas.
O pilates pode ser praticado por qualquer pessoae em qualquer momento da vida. "Ele é uma atividade física completa, que trabalha corpo e mente e abrange todos os públicos – desde um idoso com dor na coluna até um atleta de alta performance!", enfatiza a fisioterapeuta Ana Luísa Marçal.
A dança movimenta o corpo, auxiliando na saúde física e mental (Imagem: Ground Picture | Shutterstock)
5. Dança 1u6k4r
Além de ser uma forma divertida de movimentar o corpo, a dança contribui para a saúde física e emocional. A prática regular não só eleva a autoestima e o humor, mas também alivia o estresse. Além de a prática ser benéfica para o corpo, ela também traz grandes estímulos emocionais.
"A dança pode ajudar no combate ao estresse e a depressão leve ou moderada. Quem dança fica mais próximo dos outros, o que ajuda neste tipo de doença. É um momento para recarregar as baterias, mudar o foco. Você esquece todos os problemas. Eles não sumiram. Quando você termina a atividade estão lá, mas você está com as baterias recarregadas, com outra energia para enfrentá-los", incentiva Rogério Luiz Pereira, professor de dança.
6. Ginástica 4tx17
Uma atividade completa que trabalha diversos grupos musculares simultaneamente, a ginástica colabora significativamente com a qualidade do sono, um fator associado frequentemente à ansiedade. "Uma pessoa que pratica exercícios tem sua autoestima aumentada, reduz ansiedade e estresse e aumenta a sensação de bem-estar", afirma o educador físico Ângelo Márcio.
7. Musculação 3s352v
Além de tonificar os músculos, possibilitar o ganho de massa magra e aprimorar o condicionamento físico, a musculação, que pode ser incorporada à rotina de um indivíduo desde cedo, contribui para o relaxamento do corpo e da mente.
"É importante que as pessoas comecem a se preocupar com o ganho de massa magra desde cedo, por meio de atividades físicas e uma alimentação equilibrada. A prática regular de exercícios físicos que estimulem o ganho de massa muscular, como a musculação, pode ser uma excelente opção para quem busca uma vida mais saudável e ativa. Investir no ganho de massa magra desde cedo é uma forma de conquistar mais saúde e qualidade de vida ao longo da vida", finaliza o nutrólogo e endocrinologista Dr. Ronan Araujo.
Orientação profissional é necessária 5547f
Ao escolher qualquer uma dessas atividades, é importante fazê-las com orientação profissional para garantir a execução adequada, evitando possíveis lesões e otimizando os resultados. A prática regular de exercícios físicos aliada a uma alimentação balanceada pode ser um valioso recurso na busca por um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
Escolher uma ou mais dessas atividades e integrá-las à sua rotina pode ser um o significativo em direção ao aprimoramento do condicionamento físico e ao combate ao estresse, proporcionando uma sensação duradoura de bem-estar.
